7 Mistök eftir æfingu sem þú þarft að forðast

7 Mistök eftir æfingu sem þú þarft að forðast

Þegar við borðum rétt og hreyfum okkur reglulega er stundum erfitt að skilja hvers vegna við sjáum ekki framfarir. Sannleikurinn er sá að stundum skemmumst við við framfarir okkar með því að fylgja ekki einföldum reglum eftir æfingu. Það sem þú gerir eftir æfingu er jafn mikilvægt og að vinna sig út.

Alheimssannleikurinn er sá að við viljum öll fá sem mest út úr líkamsþjálfuninni. Hvort sem markmið þitt er að léttast eða þyngjast, þá vitum við að þú vilt ná markmiði þínu eins fljótt og auðið er, þannig að við höfum tekið saman lista yfir mistök eftir æfingu sem þú ættir að forðast.

Hvers vegna er mikilvægt að forðast líkamsræktarmistök?

Að gera mistök er hluti af mannlegu eðli. Enginn er fullkominn. Og það eru margar ástæður fyrir því að fólk hefur tilhneigingu til að gera þessi algengustu mistök við líkamsþjálfun. Fyrst af öllu, fólk sem er rétt að byrja veit ekki hvernig á að forðast þau. Þeir annað hvort gera æfingar sínar rangar eða jafnvel í röngri röð. Og líklega vita þeir ekki hvernig á að sjá um líkama sinn eftir góða æfingu. Það er mjög nauðsynlegt að skilja hvernig á að koma í veg fyrir og meðhöndla líkamsmeiðsli á réttan hátt. En jafnvel meira, reyndir menn gera stundum mistök. Í lönguninni til að komast hraðar fram vinna margir of mikið af líkama sínum. Allt getur þetta kostað þá mikið til lengri tíma litið.

7 mistök eftir æfingu sem þú þarft að forðast

1. Uppvötnun með íþróttadrykkjum

Ef trúað er fyrir markaðssetningu ættum við að drekka íþróttadrykki fyrir, á meðan og eftir æfingar, en þeir eru oft í raun fullir af sykri og langt frá því að vera hollir. Meðal líkamsræktargestur þarfnast þeirra örugglega ekki. Auðvitað er mikilvægt að vökva eftir æfingu til að forðast þreytu. Í stað þess að vökva með „íþróttadrykkjum“ skaltu drekka vatn. Þú getur reiknað út hversu marga lítra af vatni þú þarft að drekka á dag með því að margfalda þyngd þína í kílóum með 0.03.

Til dæmis, ef þú vegur 60 kg, ættirðu að drekka um tvo lítra á dag.

2. Sefur ekki nægan

Það er nauðsynlegt að sofna klukkan 10, þar sem þetta er þegar líkaminn einbeitir sér að líkamsviðgerð. Þú ættir einnig að miða við að minnsta kosti átta tíma svefn á nóttu, þar sem líkaminn einbeitir sér að sálfræðilegri endurhæfingu frá 2:6 til XNUMX:XNUMX Ef þú ert þreyttur er ómögulegt að taka virkilega ótrúlega líkamsþjálfun. Og ef þú ert þreyttur er mjög auðvelt að borða rangar tegundir af mat. Svo komast í rúmið á réttum tíma.

3. Að borða ekki nóg prótein

Þegar þú æfir ert þú í raun að brjóta niður vöðvana og þess vegna er svo mikilvægt að neyta meira próteins eftir uppbyggingu þeirra. Rannsóknir hafa sýnt að borða prótein getur hjálpað til við að auka vöðvamassa og styrk - það heldur þér til að vera fullur.

4. Að velja fituminni eða mataræði

Fitusnauðir kostir eru oft pakkaðir með sykri til að bæta bragðið, sem þýðir að máltíðir sem eru markaðssettar sem mataræði eða fitusnauð geta haft skaðleg áhrif á þyngdartap þitt. Þess í stað ættirðu að lesa matarmerkin þín og tala við næringarfræðing til að skilja betur hvernig þú færð jafnvægi á mataræðinu meðan þú vinnur.

5. Að taka fæðubótarefni í stað matar

Þó að sumir með sérstök læknisfræðileg ástand þurfi að taka fæðubótarefni beint eftir æfingu. Þessi fæðubótarefni eru ekki í staðinn fyrir raunverulegan mat. Fæðubótarefni ættu að taka þau með jafnvægi eftir máltíðina.

6. Að fylgjast með tölunni á kvarðanum

Sérhver einkaþjálfari eða líkamsræktarsérfræðingur mun segja þér að fjöldinn á kvarðanum er ekki alltaf nákvæm lýsing á þyngdartapi. Vöðvi vegur meira en fitu, þannig að í stað þess að þráast við töluna á kvarðanum ættirðu að meta framfarir þínar með því að nota mæliband svo að þú getir einbeitt þér að breyttri líkamsformi en þyngdinni.

7. Ofmat á fjölda kaloría sem þú brenndir

Margir ofmeta fjölda kaloría sem þeir hafa brennt í líkamsræktarstöðinni og afturkalla nokkuð alla þá miklu vinnu sem þeir hafa lagt í sig með því að fá óholla máltíð á eftir. Því miður getur líkamsrækt ekki töfrað efnaskiptin á töfrum. Eina leiðin til að léttast er að halda því frá sér með kaloríuhalla. Kaloríuskortur þýðir að þú þarft að brenna fleiri kaloríum en þú neytir. Þetta er breytilegt frá manni til manns og jafnvel ef þú borðar hollan mat, þá mun neysla of mikið koma í veg fyrir að þú léttist. Við mælum með að þú talir við næringarfræðing um hversu margar hitaeiningar þú ættir að neyta til að ná þyngdartapsmarkmiðinu þínu.

Niðurstaða

Hefur þú verið að gera eitthvað af þessum 7 algengu mistökum eftir æfingu? Hér eru nokkrar góðar fréttir fyrir þig: Þú getur búist við betri bata, hraðari framförum og meiri ánægju af líkamsþjálfun þinni þegar þú hefur lagfært venjuna þína eftir æfingu!

Ef þú ert líkamsræktaraðili og ert að leita að því að hámarka árangur þinn, skoðaðu þá þetta blogg fyrir topp 15 ráðleggingar um uppbyggingu vöðva.


eldri færslur nýrri færsla