Þegar kemur að heilsu og vellíðan kostir Ashwagandha, listinn virðist endalaus. Frá því að auka orkustig þitt til að aðstoða við slökun og draga úr streitu, fólk hefur notað Ashwagandha í mörg hundruð ár sem náttúrulyf. Svo það er engin furða að þessi adaptogen jurt sé að verða sífellt vinsælli í dag.
En með heilsu og vellíðan er mikilvægt að vera upplýstur um hvað þú ert að neyta - þess vegna bjuggum við til þessa handbók.
Hvað er Ashwagandha?
Áður en við komum inn á marga kosti þess skulum við fyrst ræða hvað Ashwagandha er og hvernig það virkar. Ashwagandha (eða Withania Somnifera) er aðlögunarhæf jurt sem hjálpar líkamanum að stjórna líkamlegu og andlegu álagi. Það hefur verið notað í hefðbundinni indverskri læknisfræði um aldir og er að finna sem rótarþykkni eða duft.
Virku þættirnir í Ashwagandha eru þekkt sem meðanólíð, sem hafa örverueyðandi og andoxunareiginleika sem hjálpa til við að vernda frumur gegn skemmdum af völdum sindurefna. Þess vegna hefur Ashwagandha verið notað til að draga úr bólgum og auka friðhelgi.
Samhliða þessu benda rannsóknir til að Ashwagandha geti hjálpað til við að draga úr kvíða og streitu, bæta vitræna frammistöðu og hafa jákvæð áhrif á hormónin okkar. Þökk sé róandi áhrifum þess geturðu jafnvel notað það sem svefnhjálp.
Nú þegar þú veist hvað Ashwagandha er, skulum við skoða nokkra hugsanlega heilsufarslegan ávinning sem það getur veitt.
Heilsuhagur Ashwagandha
The hugsanleg heilsubætur tengt Ashwagandha eru fjölmargar - allt frá því að auka orkustig til að aðstoða við slökun. Hér eru aðeins nokkrar af þeim leiðum sem þessi adaptogen jurt getur gagnast heilsu þinni:
- Getur dregið úr streitu og kvíða: Rannsóknir hafa sýnt að Ashwagandha hjálpar til við að lækka kortisólmagn, dregur úr streitu- og kvíðatilfinningu.
- Getur hjálpað til við að bæta vitræna frammistöðu: Ashwagandha getur dregið úr þoku í heila og aukið fókus, sem gerir þér kleift að hugsa skýrari.
- Getur bætt heildarorkustig: Rannsóknir benda til þess að Ashwagandha gæti aukið orkustig með því að bæta árvekni og draga úr þreytu.
- Getur hjálpað til við slökun: Mörgum finnst að notkun Ashwagandha hjálpar þeim að slaka á og fá betri nætursvefn, þökk sé róandi áhrifum þess.
- Getur bætt friðhelgi: Ashwagandha er þekkt fyrir andoxunareiginleika sína, sem geta hjálpað til við að vernda líkamann gegn skaða af sindurefnum og styrkja ónæmiskerfið.
- Getur bætt íþróttaárangur: Rannsóknir benda til þess að Ashwagandha geti hjálpað til við að bæta íþróttaárangur með því að auka styrk og þol.
Ashwagandha aukaverkanir
Þrátt fyrir að Ashwagandha sé almennt talið öruggt fyrir flesta, geta verið nokkrar hugsanlegar aukaverkanir. Til dæmis geta stórir skammtar af Ashwagandha valdið ógleði eða magaóþægindum og geta haft samskipti við ákveðin lyf eins og blóðþynningarlyf. Erting í slímhúð í þörmum gæti verið orsök þessa.
Hvernig á að nota Ashwagandha
Þegar kemur að því að nota Ashwagandha eru valkostirnir endalausir! Það er eitthvað fyrir alla, allt frá hylkjum og dufti til veig og te. Hér eru nokkrar af uppáhalds leiðunum okkar til að nota Ashwagandha:
- Hylki/duft: Að taka Ashwagandha sem hylki eða duft er ein algengasta leiðin sem fólk notar þessa adaptogen jurt. Þú getur tekið það einu sinni á dag fyrir hámarks ávinning.
- Veig: Ef þér líkar ekki við bragðið af Ashwagandha, þá er veig frábær kostur. Það er hægt að taka það beint úr flöskunni eða bæta við drykki til að auðvelda neyslu.
- Te: Fyrir þá sem kjósa jurtir í fljótandi formi, hvers vegna ekki að prófa ashwagandha te? Setjið 2-3 teskeiðar af duftinu í heitu vatni í 5-10 mínútur og njótið!
- Uppskriftir: Þú getur orðið skapandi með því að nota Ashwagandha í uppskriftum eins og smoothies, orkustangum og jafnvel ís. Vertu skapandi og skoðaðu nýjar leiðir til að fella þessa adaptogen jurt inn í daglega rútínu þína!
Settu þína bestu rót áfram
Ashwagandha er mikilvæg jurt í Ayurvedic læknisfræði og hefur fjölda heilsubótar. Ef þú ert að leita að náttúrulegri leið til að bæta heilsu þína gæti þessi jurt verið góður kostur fyrir þig.
Hér á SARMs Store í Bretlandi við leggjum metnað okkar í að útvega hágæða bætiefni svo að þú fáir streitulausa reynslu.
Algengar spurningar
Nú þegar við höfum fjallað um allt Ashwagandha skulum við skoða nokkrar af þeim spurningum sem við fáum oft:
Hvenær ætti ég að taka Ashwagandha?
Það er best að taka Ashwagandha á fastandi maga, eins og það fyrsta á morgnana eða fyrir svefn. Þetta mun tryggja að það frásogast af líkamanum hratt og á skilvirkan hátt.
Hver ætti ekki að taka Ashwagandha?
Þeir sem eru þungaðar eða með barn á brjósti, þeir sem taka blóðþynningarlyf og þeir sem eru með skjaldkirtilsvandamál ættu að ráðfæra sig við lækninn áður en þeir taka Ashwagandha.
Hver er ráðlagður skammtur af Ashwagandha?
Flestir sérfræðingar benda til þess að ákjósanlegur skammtur fyrir fullorðna sé 500-1000 mg á dag, allt eftir væntanlegum árangri þínum.
Er Ashwagandha öruggt til langtímanotkunar?
Já, Ashwagandha er öruggt þegar það er tekið í ráðlögðum skömmtum á nokkrum vikum eða mánuðum. Hins vegar er best að ráðfæra sig við lækninn fyrst ef þú ætlar að taka Ashwagandha í langan tíma.
Hvað gerist þegar þú tekur Ashwagandha daglega?
Þegar Ashwagandha er tekið daglega getur það hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða, auka friðhelgi, bæta vitræna virkni og auka orkustig. Það er mikilvægt að hafa í huga að líkami hvers og eins er mismunandi og einstakar niðurstöður geta verið mismunandi.
Getur Ashwagandha valdið meiri kvíða?
Nei, Ashwagandha er talið hjálpa til við að draga úr streitu og kvíða. Það er best að hafa samband við lækninn ef þú hefur áhyggjur af hugsanlegum aukaverkunum.
Getur Ashwagandha valdið þyngdaraukningu?
Nei, Ashwagandha er ekki þekkt fyrir að valda þyngdaraukningu. Þess í stað er talið að það hafi væg hitamyndandi áhrif, sem getur hjálpað til við að auka efnaskipti og styðja við þyngdartap. Sem sagt, það er mikilvægt að muna að öll fæðubótarefni ættu að vera sameinuð með hollu mataræði og hreyfingu.
Getur Ashwagandha breytt hormónunum þínum?
Nei, Ashwagandha er ekki þekkt fyrir að breyta hormónum. Hins vegar getur það hjálpað til við að staðla hormónaframleiðslu og draga úr streitu og kvíða, sem getur haft jákvæð áhrif á hormóna - eins og alltaf er best að ræða við lækninn áður en þú tekur fæðubótarefni.