Markmiðssetning er ein aðalástæðan fyrir því að notendur líkamsræktarstöðva eiga auðveldara með að vinna með einkaþjálfara eða líkamsræktarþjálfara - það getur verið erfitt að þekkja takmörk þín þegar kemur að líkamsræktarmarkmiðum. Að setja SMART líkamsræktarmarkmið getur verið mjög ruglingslegt og jafnvel yfirþyrmandi ef þú veist ekki hvar þú átt að byrja og það er einfaldlega ekki eins auðvelt og að segja að þú viljir hlaupa maraþon eða fá grjótharða maga.
Svo hvað er SMART líkamsræktarmarkmið?
SMART markmið eru auðveldasta leiðin til að ganga úr skugga um að markmiðum þínum sé náð og bæta við langtíma líkamsræktarferð þína. Hvort sem þú vilt setja þér markmið eða ert einkaþjálfari sem ætlar að hjálpa viðskiptavini, að tryggja að þú setjir þér SMART líkamsræktarmarkmið þýðir að þú hefur raunhæf markmið sem hægt er að vinna að. Að setja sér líkamsræktarmarkmið heldur ekki aðeins áhugasömum heldur er nauðsynleg til að ná framförum og bæta.
Þú getur notað SMART markmiðssniðmátið í tengslum við feril þinn, áhugamál eða jafnvel til að ýta þér í átt að jákvæðara hugarfari. Í þessu dæmi um SMART markmið munum við ræða markmið sem tengjast líkamsrækt.
Svo að fyrst, þegar við segjum SMART líkamsræktarmarkmið, hvað eigum við þá við? Jæja, SMART skammstöfun stendur fyrir:
Sérstakur - Gerðu hæfni markmið þitt auðskilið.
Almennt markmið er oft of víðtækt og það gerir það óframkvæmanlegt. Vertu nákvæm og markmið þín verða auðveldari í stjórnun. Til dæmis, ef þú ert að leita að því að auka þyngdina sem þú lyftir, þá gæti markmið þitt verið „Ég mun lyfta meiri þyngd.“
Mælanlegt - Markmið um „dauðalyftu meira“ er ekki nóg.
Hvernig munt þú fylgjast með framförum þínum og hvernig veistu hvenær þú hefur náð markmiði þínu? Að gera markmið þitt mælanlegt þýðir að bæta við tölu. Markmið þitt gæti verið, „Ég mun lyfta 100 kg“.
Náist - Eitt skref í einu!
Það er gott að „skjóta fyrir stjörnurnar“ en ekki vera of öfgakenndur. Sömuleiðis er of auðvelt markmið ekki heldur hvetjandi. Ef þú þarft hjálp við hvað er hægt að fá fyrir þig skaltu hafa samband við einkaþjálfara eða þjálfara. Til dæmis, ef þú hefur aldrei gert dauðafæri áður en þá er ekki hægt að reyna að lyfta 100 kg, byrjaðu fyrst að auka þyngdina sem þú hækkar um 5 kg í hverri viku og að lokum munt þú ná markmiði þínu.
Viðeigandi - Settu markmið sem eru eingöngu fyrir þig.
Snjöll markmið eru hönnuð til að draga úr þrýstingnum á meðan þau hvetja þig ennþá, svo ekki setja þér markmið sem einhver annar er að þrýsta á þig að ná. Gakktu úr skugga um að áætlun þín sé viðeigandi fyrir framfarir þínar.
Tímabundið - Hafa lokapunkt með.
Að vita að þú ert með frest hvetur þig til að byrja. Byrjaðu að lyfta og auka þyngdina dag frá degi. Þú munt taka eftir sjálfum þér að fá vöðva og að lokum munt þú geta náð markmiði þínu!
4 ráð til að setja snjöll líkamsræktarmarkmið
Ekki setja þér of mörg markmið
Margir falla í þá gryfju að nota nýtt ár, nýjan mánuð, nýja viku sem leið til að endurskoða lífsstíl sinn að fullu. Þeir vilja léttast, magnast, skera út sykur, æfa fimm sinnum í viku og listinn heldur áfram. Þegar þú setur þér of mörg markmið er ómögulegt að einbeita þér að þeim öllum; þess vegna er svo auðvelt fyrir fólk að detta af vagninum. Í stað þess að dreifa áherslum þínum meðal margra markmiða, ættir þú að leggja þig alla fram við þau sem þú vilt ná mest.
Skráðu markmið þín
Annað ráð um hvernig á að setja SMART líkamsræktarmarkmið er að skrifa þau niður. Að láta markmið þitt vera skrifað á pappír á áþreifanlegan hátt gerir það varanlegt. Best væri ef þú settir þetta blað á stað þar sem þú munt sjá það og það minnir þig á hvar þú vilt vera.
Búðu til aðgerðaáætlun
Ef þú vilt vita hvernig á að setja SMART líkamsræktarmarkmið skaltu skrifa niður aðgerðaáætlun, þar á meðal SMART leiðbeiningar þínar, tímalínu og minni mælanleg markmið innan heildaráætlunarinnar. Þetta mun ekki aðeins gefa þér leiðsögn heldur áætlun um að fylgja. Ekki nóg með það heldur verður það hvetjandi að geta fylgst með framvindu þinni og merkt við hlutina þegar þú ferð.
Endurmatu framfarir þínar reglulega
Með hvaða markmið sem er er nauðsynlegt að fylgjast með framförum þínum. Þú gætir þurft að vera sveigjanlegur - þú gætir þurft að endurmeta metnað þinn ef þú lendir í líkamsrækt. Finndu leið til að fylgjast með hæfni þinni til að sjá framfarir þínar og viðhalda hvatningu meðan þú heldur áfram að vinna að markmiði þínu. Ef þú vilt hafa reglulega umbun og áminningar skaltu prófa að nota líkamsræktarmann til að taka upp líkamsþjálfun og setja þér dagleg hreyfingarmarkmið.
Niðurstaða
Að vera sterkari, sterkari og heilbrigðari útgáfa af sjálfum þér byrjar á því að vera SMART. Ákveðið hvað þú vilt ná, á hvaða tíma og setja viðeigandi hæfni markmið fyrir þessa þætti. Það er mikilvægast að vera samkvæmur því og að lokum muntu uppskera ávinninginn af viðleitni þinni.
Hvert sem líkamsræktarmarkmið þitt er, þá er líklegra að þú náir því ef þú ert að setja þér alvarleg SMART markmið. Að sameina líkamsrækt við að taka fæðubótarefni getur bætt árangur þinn verulega.
Hvort sem þú vilt vera atvinnumaður í líkamsrækt eða maraþonhlaupari þarftu líklega að taka fæðubótarefni til að upplifa þann árangur sem þú vilt. Með svo margar tegundir af fæðubótarefnum er best að notendur þekki bestu gerðirnar til að taka og hvernig eigi að taka þær á öruggan hátt. Lærðu frekari upplýsingar um mismunandi tegundir fæðubótarefna hér.
Ertu að leita að fæðubótarefnum og SARMs? Við seljum þá báða! Ef þú hefur aðsetur í Bretlandi, verslaðu hjá okkur í dag!