Borðaðu þig í sex pakka: Líkami þinn og eldhús

Viltu borða þig í frábæran maga? Jæja, það eru góðar fréttir jafnt sem slæmar fréttir.

Við skulum byrja með slæmu fréttirnar fyrst: enginn getur séð viðleitni þína til að móta sex pakka maga í gegnum hnébeygju, hjartalínurit, marr, HIIT og planka ef þau eru þakin lag af flögu. Nú förum við yfir á bjartari hliðina - þú getur örugglega lært hvernig á að fá sex pakka maga með því að borða nærandi og hollan mat. 

„Abs eru gerðar í eldhúsinu. Já, þú lest þetta rétt! Það er sagt að það sem þú borðar sé mikilvægara en hversu mikið þú æfir ef þú vilt virkilega sjá skilgreint sex pakka abs. Þó að þetta sé satt, þá er það ekki ljúka sannleikur! Hreyfing og næring fara saman þegar kemur að mikilli líkamsbyggingu.

Við skulum byrja á grundvallarþáttum þess að móta sex pakka:

 

Miðað við magafitu

Það er mikilvægt að miða á magafitu en það fer eftir því hvers konar: innyflum or fitu undir húð. Þau eru bæði til af mismunandi ástæðum og krefjast þess að mismunandi aðferðir glatist fljótt. 

 

Innyfli fitu

Innfita vísar til fitu sem liggur djúpt í búknum. Það byggist fyrst og fremst upp í kringum maga, lifur og þörmum. Einnig nefnt „djúp magafita“, innyflafita er sú tegund sem umlykur líffærin og tengist mörgum heilsufarsvandamálum. 

Eins og hverskonar líkamsfitu er hún fín í litlu magni. Hins vegar tengist það mörgum heilsufarsvandamálum og of mikið magn getur stuðlað að aukinni hættu á líffæraskemmdum með tímanum. 

Hver sem er getur haft mikið magn af innyflum fitu; það er ekki endilega í samræmi við hvernig þyngd einhvers birtist að utan. 

Þeir sem lifa kyrrsetu, eða sem hafa mikið umbrot en borða illa, eru sérstaklega tilhneigðir til að verða „horuð feitir“. Það er, þeir eru með BMI sem er merkt heilbrigt og þeir virðast ekki vera of þungir, en þeir bera mikið af ósýnilegri innyflafitu. 

„Grönn fita“ manneskja er alveg eins næm fyrir heilsufarsvandamálum og einhver af stærri byggingu með sama magn af innyfli: bara vegna þess að þú sérð hana ekki, þýðir það ekki að hún sé ekki til staðar. 

Innfita umlykur oftast meltingarfærin, svo sem maga, lifur, gallblöðru, brisi, þörmum og nýrum. 

 

Að losna við innyflafitu

Þú getur miðað á innri fitu með því að borða færri kolvetni og fleiri trefjar. Trefjaríkar fæðutegundir gætu innihaldið: heilkorn og korn; belgjurtir eins og baunir, linsubaunir og kjúklingabaunir; hnetur; kartöflur með skinnið á; og ávöxtum. Grænmeti er einnig pakkað með trefjum og miklu minna kaloríu- og kolvetnisþéttu en sumir af þessum valkostum. 

Með einföldum skiptum og með því að huga betur að mataræði þínu geturðu virkilega borðað þig í sex pakka - þó auðvitað séu aðrir mikilvægir þættir. 

Gæðasvefn er einnig mikilvægur þáttur í heilbrigt fitutapi. Hreyfing og næring hefur tilhneigingu til að hrópa hæst þegar kemur að líkamsræktarráðgjöf, en það er mikilvægt að leyfa líkamanum að endurhlaða sig. 

Venjulegur, ákafur æfing er auðvitað mikilvægur þáttur í því að missa innyflafitu. Allar æfingar munu stuðla að heildarheilsu þinni, en hjartastýrð vinna er mikið skoðuð skilvirkasta.

 

Notkun SARM lyfja til að missa fitu í innyflum

Það eru einnig rannsóknir sem benda til þess að SARM, sérstaklega þau eins og GW-501516 og S-4, getur átt sinn þátt í að draga úr innyflum fitu ásamt heilbrigðum lífsstíl. Hins vegar eru þeir ekki skyndilausn og ef þeir eru misnotaðir geta þeir jafnvel valdið meiri skaða en gagni.

Ef þú ert að íhuga SARM, þú verður að fá fyrirfram leyfi frá lækni, í gegnum ítarlega athugun á sjúkrasögu þinni. SARM getur ýtt þér verulega í átt að líkamsræktarmarkmiðum þínum, en þau eru ekki fyrir alla. Einnig er löggjöf um SARM mismunandi eftir löndum - svo þú ættir að gera það fara alltaf eftir lögum þar sem þú býrð. 

Ef þú ákveður að skoða SARM og hefur fullt samþykki, þá er mikilvægt að þú kaupir af virtum birgi. Óheiðarlegir birgjar eru þarna úti sem gefast upp á heilsu viðskiptavina sinna vegna ódýrra og hættulegra efna. Ef þú nærð þessu í besta falli ferðu úr vasa og í versta falli getur það kostað líf þitt. 

The SARMs í Bretlandi store er traust heimild sem prófar vörur sínar í Bretlandi með Bodybuilt Labs. 

 

Fita undir húð

Aftur á móti vísar fitu undir húð til dikkandi fitu sem sést undir húðinni. 

Það er mikilvægast að missa innyfirfitu þegar kemur að heilsu líkamans og draga úr hættu á langtíma sjúkdómum. Hins vegar deila fitu undir húð og innyfli mörgum þáttum - svo þú gætir verið með bæði. 

Þar sem fitu undir húð er sýnilegt gætirðu verið að leita að því að missa það til að ná markmiðum þínum um útlit. Þetta er fitan sem við missum til að verða grannvaxin og grönn eða til að byggja upp vöðva. 

Ef þú ætlar að borða þig í sex pakka skaltu íhuga að miða bæði á innyfli og fitu undir húð:

 

Að missa fitu undir húð

Flestir núverandi snjallvogir geta gefið þér vísbendingu um fituþéttni í húð og undir húð. Persónulega snjalla vog er hægt að kaupa á netinu, en oft eru líkamsbyggingarvogir tiltækar til notkunar í líkamsræktarstöðvum og apótekum. 

Fita undir húð tapast best með því að skera niður kolvetni og sykur og skipta þeim út fyrir próteinríkan mat. Þetta getur aukið efnaskipti, dregið úr fitugeymslu og haldið þér mettari lengur; draga úr þörfinni fyrir að ná til „tómra hitaeininga“. 

Að brenna fitu undir húð krefst einnig kaloríubrennslu - því er regluleg æfingarrútína mikilvæg. Hjartalínurit, þolþjálfun og HIIT æfingar eru áhrifaríkastar til að brenna hitaeiningum. 

Vöðvamassi og heildarstyrkur líkamans getur líka stuðlað að því. Þeir sem eru með meiri vöðva hafa tilhneigingu til að hafa meiri efnaskipti og brenna fleiri hitaeiningum jafnvel þótt þeir séu ekki að æfa. Styrktarþjálfun miðar sérstaklega á vöðvauppbyggingu, sem er frábær leið til að breyta fitu undir húð og halda henni í burtu. 

 

Notkun SARM fyrir fitutap undir húð

Eins og með innyflafitu getur SARM flýtt fyrir tapi á fitu undir húð. Enn og aftur verður aðeins að íhuga þetta með fullu lögfræðilegu og læknisfræðilegu stuðningi - og það er mikilvægt að þú gerir þínar eigin rannsóknir ofan á þetta. 

 

Borðaðu þig í sex pakka: Fleiri ráð til að fá mataræðið rétt

•  Mikilvægustu þættirnir til að þróa mikla maga eru vöðvaaukning og fitutap sem örvast með því að borða nóg prótein. Í þessu skyni verður þú að byrja daginn á heilnæmri blöndu af próteinum sem mun einnig hjálpa þér að koma í veg fyrir að snarl drekkur í sig og halda blóðsykrinum stöðugum. Að bæta við daglegum próteinhristingi er frábær kostur ef þú færð ekki nóg prótein í mataræðið.

• Þetta getur komið á óvart, en stærsti brotamaðurinn þegar kemur að magafitu er í raun unninn og hreinsaður kolvetni. Besta leiðin út er að halda blóðsykursmagninu á heilbrigðu og stöðugu stigi.
• Fyrir þetta ættir þú að halda þig við óunnið kolvetni sem inniheldur trefjar, svo sem korn, hnetur, ávexti og belgjurtir sem ræddar voru áðan.
• Þetta þarf ekki að vera leiðinlegt: þú getur innihaldið bragðmikla plokkfisk, ferska ávexti og ber, seigt heilkornabrauð, steikt grænmeti og krassandi salat. Þetta er hægt að brjóta niður mun hægar en unnin, "tóm kaloría" hliðstæða þeirra. 

Þar að auki ættir þú að einbeita þér að hollri, ómettaðri fitu, eins og þeim sem finnast í laxi og avókadói. 

 

• Það er alltaf góður kostur að innihalda jógúrt og gerjaðan mat sem inniheldur probiotics í daglegum máltíðum. Þessir hjálpa við að minnka magafitu. Þar að auki getur hóflegt magn af kalsíumríkri matvæli eins og mjólkurvörum aukið heildarþyngdartap. 

• Að draga úr áfengisneyslu er önnur leið til að halda sér í formi og í besta formi. Þetta er einfaldlega vegna þess að áfengi getur skert getu líkamans til að gleypa, melta og geyma mikilvæg næringarefni úr matnum sem þú ert að borða. Því miður er einhver sannleikur á bak við „bjórmagann“!
• Áfengi dregur einnig úr hindrunum og örvar matarlyst, sem getur leitt til ofát. Hins vegar geturðu notið þess að drekka eða tvo af og til ef áfengi er eitthvað sem þú mátt ekki missa af. 

 

Þekki kjarnann þinn

Það er ekki hægt að neita því að mengi fastra maga er sterkur kjarni sem hjálpar til við að koma á stöðugleika alls líkamans. Kjarni - mjóbak, kviðvöðvar og mjaðmagrind - er yfirgripsmikið vöðvakerfi sem hjálpar líkamanum að ganga, standa, hlaupa, æfa og framkvæma daglega daglega starfsemi. 

Málið er: þú ættir að einbeita þér að öllum þessum vöðvum en ekki bara maga. Þú getur borðað þig í sex pakka með aðstoð frá æfingarferlinu og lífsstílnum, en það ætti ekki að vera eina markmiðið. Ekki bara leggja áherslu á marr: einbeittu þér að öllum kjarnanum. 

Ef þú fylgir þessum ráðum fyrir frábæra maga, muntu örugglega taka eftir framförum í miðhlutanum. Vertu upplýstur og vertu heilbrigður!