Fullkominn leiðarvísir til að byggja upp vöðva og þyngjast 2. HLUTI
Ef þú vilt öðlast gæðavöðvamassa og gera hann stóran í heimi líkamsræktar ertu líklega að velta fyrir þér hvað sé besta fæðubótarefnið til að taka. Það er nákvæmlega ekki hægt að neita þeirri staðreynd að það eru fullt af misvísandi skoðunum um hvernig á að þyngjast. Þú endar með að gera hlut, bíður í nokkurn tíma og að lokum gefst það upp þar sem niðurstöðurnar gerast bara aldrei.
Jæja, við fullvissum þig um að þú munt upplifa dásamlegan vöðvahagnað og það of hratt og örugglega ef þú fylgir vísindalegum ábendingum og ráðum frá þessum upplýsingum.
Besti þyngdaraukningarmaturinn
Á meðan þú ert að bulla er mjög mikilvægt að borða hollt. Það er aðeins skemmtilegt að komast að því að ansi mikill meirihluti líkamsbygginga fyllir sig með þyngdaraukningardufti og er fljótur gott þegar þeir fara í magn bara til að setja fleiri kaloríur í kerfið sitt. Þeir eru líklega þeirrar skoðunar að þessi aðferð muni engu að síður virka þar sem þyngdaraukning snýst loks um fjölda kaloría sem þeir borða. Í alvöru?
Hættu að grínast með sjálfan þig - þetta er ákaflega óholl vinnsla! Að lokum mun það fylgja hjarta- og æðasjúkdómum og ofgnótt annarra fylgikvilla í heilsu að fylgja slíkri nálgun. Ennfremur stendur þú frammi fyrir aukinni hættu á að fá maga uppþemba og ástarhönd með því að fylgja slíkri megrunaráætlun og þetta getur alveg eyðilagt líkamlegt útlit þitt.
Mundu að besta aðferðin við fyrirferðarmiðli er að einbeita sér að því að borða rétt - borða kalorískan mat sem er hollur og náttúrulegur á sama tíma. Það besta er að það eru margir heilbrigðir kostir að velja úr. Fyrir líkamsræktaraðila er tvímælalaust kolvetni besta matvæli til að þyngjast. Þetta er einfaldlega vegna þess að kolvetni hefur margar hitaeiningar og þau bjóða þér mikinn styrk og orku svo að þú getir náð raunverulegum möguleikum þínum í ræktinni.
Þegar þú magnar þig er besti kolvetnisþétti maturinn fyrir þig:
- Bókhveiti
- Baunir, belgjurtir og önnur prótein úr jurtum
- Korn, kartöflur og sterkju grænmeti
- Heil ávextir og ávaxtasafi
- Mjólk og jógúrt
- Kínóa, bananar, bláber og hafrar
Þessar matvörur eru ekki aðeins ríkar af kaloríum heldur innihalda þær einnig mikið af hollum næringarefnum. Það besta er að þú munt ekki finna fyrir uppþembu þegar þú neyta þessara heilbrigðu kolvetna. Málið er - þú ættir að hreinsa mataræðið þitt til að bæta æðar. Þegar þú hefur gert þetta myndu æðar skjóta upp kollinum og vöðvarnir virðast fyllri.
Borða, þjálfa og sofa
Heimsæktu hvaða líkamsræktarstöð sem er í þessum heimi og spurðu líkamsræktaraðila sem eru farsælir hverjir eru það helsta sem felur í sér lífsstíl og þú færð sömu svar: "borða vel, æfa vel og sofa vel. "Þetta hefur verið töfraformúlan í aldaraðir, hún er enn og mun alltaf vera! Ef þú hunsar einhvern tíma af þessum þremur, þá myndirðu alltaf verða fyrir vonbrigðum með æfingar þínar.
Allt í allt verður þú að hafa rétta mataræðisstefnu til staðar og bæta hana með bestu æfingum og nægum svefni svo líkaminn geti hvílt sig og vaxið. Mundu að mannslíkaminn og vöðvarnir vaxa þegar þú hvílir. Það er á hvíldarstigi sem líkami þinn nýtur góðs af losun testósteróns og vaxtarhormóns. Mikil líkamsþjálfun er til að brjóta sundur vöðvavefinn, mataræðið þitt er eldsneytið sem veitir næringarefninu til vöðvavefsins svo þeir geti vaxið aftur sterkari og stærri og raunverulegur tími þegar þetta ferli gerist er meðan þú hvílir.
Fjöl sameiginlegar hreyfingar
Það er mjög mikilvægt að muna hér að þú verður að leggja áherslu á að auka styrk í fjölliðahreyfingum. Þetta eru samsettar æfingar sem miða að ýmsum vöðvum í einu og hjálpa líkamanum að starfa sem ein eining. Til þess ættir þú helst að einbeita þér að hústökum, herpressu, bekkpressu, dauðalausum og lyftistöngum. Það er skynsamlegt að einbeita sér að þeim en einangrunaræfingum.
Þetta bendir þó alls ekki til þess að þú ættir alls ekki að gera einangrunaræfingar. Reyndar ættir þú að bæta við fleiri einangrunaræfingum við æfingarnar þegar þú eykur æfingamagnið. En aðal hluti hverrar æfingar þinnar ætti að innihalda að minnsta kosti eina af samsettum æfingum. Þetta þýðir að þú ættir að bæta við nokkrum framlengingum á fótum, krækjum á hamstring, hvers konar öðrum einangrunaræfingum sem þér líkar við dauðalyftur eða hnoð. Á sama hátt er hægt að bæta við dauðalyftum eða hústökumaður eða hvers konar einangrunaræfingum þegar þú æfir fætur.
Bestu magn SARMs
Það er mjög mikilvægt fyrir þig að velja ekkert nema það besta í heimi fæðubótarefna og umfangsmikilla hringrásafurða til að magnast almennilega.
Fyrir þetta getur þú treyst Sértækir andrógenviðtaka mótorar(SARMs) eins og Ostarine, almennt þekktur sem MK-2866, sem er einstaklega vel heppnað að byggja upp gæðavöðvamassa og missa þrjóskur kvið og innyflum. Ekki aðeins þetta, Ostarine skapar heilbrigða svörun í beinum, sinum og liðböndum. Þú getur búist við að þyngjast 15 kg. af hreinum og hreinum vöðvahagnaði án vökvasöfnun. Best er að framhlaða með því að nota 50 prósent af ráðlagður skammtur af Ostarine (25 mg á hverjum degi) fyrstu vikuna og síðan auka skammtana smám saman á tíu til fjórtán vikum.
Ligandrol (einnig þekkt sem Anabolicum og LGD-4033) er annar dásamlegur fyrirferðarmiðill SARM sem býður upp á ótrúlega kosti. LGD-4033 er þekktast fyrir að veita hraðari og betri árangur en aðrir SARM eins og Ostarine. Ligandrol er best þekkt fyrir að bæta magn vöðvamassa, próteinmyndun, köfnunarefnisgeymslu, glúkógengeymslu og blóðflæði.
Með þessum kostum geturðu örugglega búist við að upplifa ótrúlega vöðvaskilgreiningu og traustan vöðvamassa og vöðvastærð hagnað með aðeins átta til tólf vikna notkun LG-4033. Anabolicum er einnig gagnlegt til að fá góðar niðurstöður frá hjartalínuritum og mikilli æfingu sem gerir notendum kleift að ögra styrk og liðleika vöðva sinna.
Einn vinsælasti SARM fyrirferðarmiðillinn, Nutrabol (einnig þekkt sem MK-677 og Ibutamoren) er frábær kostur til að örva aukningu á seytingu insúlíns eins og vaxtarþáttur-1 og vaxtarhormón í líkamanum. Þessi SARM er einnig gagnlegur til að örva áberandi vöðvamassa og styrkleika á aðeins átta til tólf vikum. Kauptu Nutrabol núna! Fáðu bestu SARM í heimi líkamsræktar frá toppsætunum SARMs í Bretlandiverslun - The SARMs verslun.
RAD-140, eða Testolone, er fyrirferðarmikill hringrás SARM sem binst við andrógenviðtaka til að hafa jákvæð áhrif á möguleika þeirra til að auka styrk og örva vöxt vöðva. Mjög vinsælt hjá íþróttamönnum og líkamsbyggingum, Testolone er með eindæmum fyrir að veita körlum með lágt magn testósteróns verulegan léttir. RAD-140 sýnir fram á verkun til að bæta og viðhalda kynferðislegri og líkamlegri frammistöðu. Til viðbótar við þessa kosti er Testolone einnig gagnlegt til að auka þol, þol og hraða við styrktaræfingu með mikilli styrk, hjartalínurit, millitímaþjálfun og mikla líkamsræktaræfingu.
ACP-105, sem er örvandi að hluta, er einn vinsælasti fyrirferðarmiðillinn SARM til að örva verulegar endurbætur á stigi vöðvabata, vöðvamassa, þrek og getu til að takast á við mikla æfingu. Þessi sértæki andrógenviðtaka mótari er almennt notaður til að brjóta í gegnum háþrýstingsæfingar. A mikill valkostur við prohormones og vefaukandi andrógen sterum, ACP-105 virkar frá fyrstu skömmtum og er vel þekkt í heimi líkamsræktar og líkamsbyggingar fyrir einstaka hæfileika sína til að örva hreina, hreina og góða vöðvamassa. Með því að nota þetta SARM geta notendur búist við stórkostlegri minnkun fituinnlána.
Framsækið ofhleðsla
Einn mikilvægasti þátturinn í vöðvauppbyggingu og þyngd sem oft er gleymdur er að gefa vöðvunum ástæður til að vaxa. Með öðrum orðum, þú verður að vera venjulegur með sama magn af styrk, rúmmáli, þyngd og tíðni, annars myndu vöðvarnir ekki vaxa að fullu. Með öðrum orðum er þess krafist að þú ýtir þér rækilega og á stöðugum grundvelli þannig að vaxtarviðbrögð komi fram af vöðvunum. Til þess geturðu einfaldlega aukið þyngdina sem þú lyftir þér á meðan á líkamsþjálfun stendur eða þú getur að auki aukið æfingamagnið með því annað hvort að fjölga reps eða settum sem þú framkvæmir. Þar að auki geturðu aukið áreynslu líkamsræktarþjálfana þinna eða dregið úr restinni á milli leikja.
Allar þessar framsæknu aðferðir við ofhleðslu geta haft áhrif á vöðvavef. Einfaldasta og árangursríkasta leiðin er að auka líkamsstyrk með því að lyfta meira þyngd þar sem þetta hefur jákvæð áhrif á stærsta hluta vöðvavefjar líkamans. Það er best að vera áfram í háþrýstingur rep svið sem er venjulega sex til tólf reps. Með öðrum orðum, málið er að auka hægt og stöðugt þyngdarmagnið sem þú lyftir og leggja áherslu á að auka magnið reglulega. Þú verður örugglega sterkari og stærri.