Keto mataræði og sarmar

Sarms verslun
Sarms Keto

Ketosis mataræði útskýrt: Hvað er ketó mataræði?

Mataræði er mikilvægasti þátturinn þegar reynt er að sjá árangur! Sama hvaða fæðubótarefni þú ákveður að taka, nema mataræði þitt sé slegið inn er ólíklegt að þú náir markmiðum þínum.

Hvort sem þú missir fitu eða þyngist fer eftir kaloríuinntöku þinni. Einfaldlega sagt: Ef þú borðar fleiri kaloríur en líkaminn þarfnast muntu þyngjast. Þjálfa og bæta, og meirihlutinn verður vöðvar. Ef þú gerir það hins vegar ekki munu umfram hitaeiningarnar geymast sem glýkógen og fita.

Að sama skapi, ef þú borðar færri hitaeiningar en líkaminn þarfnast, muntu léttast. Líkaminn þinn getur notað fitu, prótein (vöðva) eða kolvetni.

Ketógen mataræðið, eða „keto“ í stuttu máli, útilokar kolvetni úr fæðunni - sem þýðir að líkaminn getur aðeins brennt fitu og vöðvum. Við viljum augljóslega ekki brenna neinum vöðvum; það lítur ekki aðeins vel út, því meira sem við höfum á líkamanum þýðir það fleiri kaloríum sem við getum brennt í hvíld (já - jafnvel sofandi!)

Venjulega takmarka flest mataræði áætlanir neyslu kolvetna við 30-50 grömm á dag, eða um það bil 5 prósent af heildar hitaeiningum. Neysla fitu er venjulega á bilinu 60 til 70 prósent af heildar kaloríuinntöku, en prótein fyllir 25 til 30 prósent sem eftir eru. 

Keto mataræðið felur í sér að borða mikið magn af fitu og hóflegu magni af próteini, sem og nóg af kolvetnalausum ávöxtum og grænmeti. Líkaminn þinn færist yfir í að brenna fitu í stað vöðva. Fullkomið, ekki satt?

Keto mataræði: Hvernig er það í raun og veru?

Jæja...þetta er erfiður vegur. Hins vegar, eftir fyrstu 5-7 dagana muntu líklegast finna fyrir orkumeiri en áður. 

Eins og með mörg mataræði eru fyrstu dagarnir erfiðastir þar sem líkaminn bregst við þessum stóru breytingum og mótmælum til að bregðast við! Þú ert í raun að fara að setja líkama þinn í nýjan ham sem kallast „ketosis“ ástand.

Hér er rétt að taka fram að ketosis er efnaskiptaferlið við að nota líkamsfitu sem aðalorkugjafa í stað kolvetna. Líkaminn verður knúinn áfram af ketónum þegar hann er í ástandinu ketosis. Ketón er framleitt af líkamanum með því að brjóta niður fitusöfnin í stað þess að nota glúkósa sem á uppruna sinn í kolvetnum. 

Með þessu lækkar blóðsykur og insúlínmagn. Þetta er vitað að hafa gagnlegar fyrirbyggjandi aðgerðir gegn sjúkdómum eins og sykursýki. 

Þegar þú byrjar á ketó mataræði er líklegt að þú þráir kolvetnaríkan mat þegar hann hefur verið af matseðlinum í nokkra daga. Góðu fréttirnar eru þær að þessi löngun hverfur fljótt og þegar líkaminn hefur aðlagast er enn ólíklegra að þú náir í brauðið og franskar.

Það sem meira er, þekking okkar á næringu fer vaxandi sem samfélag og það eru þúsundir lágkolvetnavalkosta og ketóuppskrifta innan seilingar. Líklegast finnurðu val fyrir suma matvæli sem þú ert að hætta.

Pörun SARM og Keto: Keto mataræði á SARM

Ef þú ert að nota sértæka andrógenviðtakamótara, ertu kannski að leita að mataræðisáætlun sem mun bæta við hagnað þinn og gefa þér nóg eldsneyti fyrir æfingar á háum styrkleika. Eða kannski er það hið gagnstæða: þú ert ákafur keto fylgjendur og þú ert forvitinn um áhrif SARMs gætu haft á þetta. 

Svo, hvar koma keto og SARM við sögu? Getur þú fylgst með ketó mataræði á SARM? Margir sem hafa áhuga á SARM segja frá því að þeir tveir bæti hvort annað upp, þökk sé bæði fitulosandi og orkueyðandi getu þeirra. 

Fylgjast skal vel með hvaða ketó mataræði sem er á SARM lyfjum, þar sem það sameinar tvær miklar breytingar á ástandi líkamans. Keto og SARM breyta bæði verulega samsetningu líkamans og hvernig hann vex og vinnur eldsneyti. Ef þú gerir það á öruggan hátt er það ekki endilega hættulegt - en báðar breytingarnar eru mikið fyrir líkamann að laga sig að. 

Þú verður alltaf að fara varlega og tryggja að öll fæðubótarefni sem tekin eru séu fyrst rækilega samþykkt af og ávísað af lækni. Athugaðu lögin í þínu landi eða ríki þar sem reglur um SARM eru mismunandi um allan heim. Notaðu aldrei SARM utan lagalegra eða læknisfræðilegra leiðbeininga þar sem þú býrð.

Eins og fram kemur hér að framan eru langtímarannsóknir á sértækum andrógenviðtaka mótorum á byrjunarstigi og því verða þeir sem hugsa um SARM að sýna fulla varúð. Jafnvel þegar faglega samþykkt er ráðlagt að þeir sem eru forvitnir ráðist í eigin rannsóknir og taki upplýsta ákvörðun. Notendur verða alltaf að láta lækninn vita áður en þeir hætta eða breyta samþykktum skömmtum.

Þegar þau eru notuð á réttan hátt, á öruggan hátt og í samræmi við læknisráð, geta SARM og keto verið frábær undirleik hvort við annað. Með því að bæta við SARM samhliða ketógenískum mataræði geturðu búist við eftirfarandi: 

 

Skurður

Þegar við erum með hitaeiningahalla, viljum við halda eins miklum vöðvum og mögulegt er. Með því að nota SARM á ketó mun það tryggja að jafnvel eftir mikla kaloríuminnkun lækkar enginn vöðvi eða tapast. Svo þú getur sleppt umfram kaloríum á dag vitandi að vöðvar hverfa ekki.

Þetta er ekki að segja að þú ættir að lækka kaloríuinntöku þína í óhollt stig: enda er það eldsneyti sem líkaminn starfar á. Kaloríur eru í eðli sínu ekki skaðlegar í neinu mataræði: það er bara það að þú þarft að vera meðvitaður um hvað þú ert að taka inn og brenna af þér. 

Fæðubótarefnið Yohimbine hlerar ghrelin, „hungurhormónið“. Notendur segja oft að þeir séu saddir vegna þessa og sumir segja að það hjálpi til við að stjórna orkumagni þeirra þegar þeir borða færri hitaeiningar en venjulega. 

Bulking

Frá fylliefnishringrásinni viljum við tryggja að við þyngjumst eins mikið og mögulegt er. Þegar ég segi „þyngd“ viljum við vöðva, ekki fitu - og örugglega ekki vatn. Keto mataræðið mun leiða til upphaflegs vatnstaps og mun halda vatnsmagni þínu lágu í vöðvanum. Aftur, Yohimbine hefur getu til að hjálpa við þetta sem næringarskipting, ef þú ert að íhuga SARM á ketó. 

Að sameina ketó og SARM og vera eftir í kaloríuafgangi getur hjálpað til við að tryggja að umfram kaloríur breytist í vöðva frekar en fitu. Aftur verður þetta að vera parað við reglubundna, mikla styrktarþjálfun og nægilegt magn af fitu og próteini. Notendur verða alltaf að leita læknisráðgjafar áður en þeir taka upp nýja líkamsræktarrútínu og afla sér lyfseðils læknis sem er í samræmi við staðbundin lög. 

Ketógen mataræðið virðist vera alls staðar í kringum okkur, þar sem hver karl, kona og vinir þeirra klæðast herfangshljómsveitinni með krullu í húfunni og tala af náð. Engin furða: jafnvel orðstír eins og LeBron James og Kim Kardashian hafa áður sést tilraunir með ketó. 

Eins og hver einasta megrunarstíll eða tískuorð sem gera hringinn í líkamsræktariðnaðinum, þá er mikilvægt fyrst að skilja ítarlega og fullkomlega merkingu og mikilvægi ketógenískrar mataræðis áður en þú hugsar um að gera það að óaðskiljanlegum hluta lífsstílsins.

Hlutir sem þarf að hafa í huga með ketógenískum mataræði

Ketógenískt mataræði er þægileg leið til að stjórna matarlyst og stjórna þrá. Hins vegar ætti ekki að villast við töfrandi einhyrning sem getur strax afturkallað margra ára kyrrsetu eða slæmar matarvenjur. 

Einn stærsti kosturinn við ketógen mataræði er að það er frekar auðvelt að halda sig við það. Sífellt fleiri frábærar uppskriftir og staðgengill hafa komið fram á undanförnum árum, þökk sé þúsundum sem hafa séð ávinninginn af þessu mataræði. Þú verður ekki takmarkaður af bragðlausum og einföldum máltíðum! Þótt löngunin geti verið erfitt að berjast við í fyrstu, muntu næstum örugglega finna lágkolvetna í staðinn fyrir matinn sem þú hugsar um. 

Það er mikilvægt að hafa í huga hér að ketó mataræði setur líkamann í stöðu ketósu vegna skorts á kolvetnum og ekki vegna mikillar inntöku fitu. Þetta er fyrst og fremst vegna þess að mikil inntaka fitu í fæðunni veldur ekki ketogenískri fæðu eða veldur því að líkaminn framleiðir ketón. Hins vegar gerir lágkolvetnafæði sem inniheldur minna en 30 til 50 grömm af kolvetnum á dag. 

 

Hvernig getur Keto mataræðið hjálpað mér?

Ketógen mataræði er frábært val fyrir fólk sem hefur venjulega vandamál með þrá, eða sem á erfitt með að stjórna blóðsykrinum. Hins vegar ættu þeir sem eru með sykursýki að ráðfæra sig við lækninn áður en þeir taka ketó mataræði þar sem það getur ýtt undir litlar „sveiflur“ og leitt til blóðsykursfalls. 

Það er líka gagnlegt fyrir fólk sem er viðkvæmt fyrir sérstökum tegundum matar. 

Keto mataræði er líka frábær kostur fyrir fólk sem er viðkvæmt fyrir magavandamálum. Þetta er fyrst og fremst vegna þess að það lágmarkar neyslu ávaxta, korna og annarra kolvetnagjafa. Með öðrum orðum, ketógen mataræði er frábær kostur fyrir fólk sem fylgir meðal- og kolvetnaríku mataræði.

Annar athyglisverður kostur við ketóið er áhrif á matarlyst. Einstaklingar á þessu mataræði geta búist við verulegri minnkun á matarlyst vegna þess að fitan er mettandi næringarefni í samanburði við kolvetni.

Er einhver áhætta?

Eins og á við um allar breytingar á mataræði þínu, verður að íhuga keto vandlega áður en þú byrjar. Þó að það sé að mestu leyti örugg og vinsæl leið til að losa sig við fitu, þá fylgir hún sumum þættir sem þarf að huga að:

  • Magn ómettaðrar fitu: Oft er ketó mataræði mjög mikið af mettaðri fitu. Þetta er vegna þess að það gerir ekki greinarmun á „heilbrigðri“ (ómettaðri) fitu og mettaðri fitu. 
  • Mettuð fita er að finna í unnu kjöti, steiktum mat og mjólkurvörum og of mikil inntaka getur leitt til meira innyflum í kringum líffærin og aukin hætta á langvarandi heilsufarsvandamálum eins og hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. 
  • Tilmæli í Bretlandi um inntöku mettaðrar fitu eru ekki meira en 30g á dag fyrir karla á aldrinum 19-64 ára og 20g á dag fyrir konur á sama aldri.
  • Keto notendur ættu að hafa í huga að innihalda báðar tegundir fitu í mataræði sínu, með áherslu á ómettaða fitu. Þetta er að finna í hnetum, avókadó, fræjum, ólífu- og hnetuolíu, eggjum og feitum fiski.
  • Hætta á næringarskorti: Fólk sem er nýtt í ketó mataræði eða ekki upplýst að fullu gæti fundið fyrir því að það sé að takmarka matinn sem það getur borðað. Þetta getur valdið því að þau haldi sig við takmarkað mataræði og sleppir mikilvægum næringarefnum í því ferli.
  • Sumir ávextir og grænmeti innihalda meira af kolvetnum en öðrum, en það er mikilvægt að skera ekki úr ávinningi þeirra! Þegar því er fylgt rétt, ætti ketó mataræði að innihalda öll vítamín, steinefni og næringarefni sem einstaklingur þarfnast og ætti að vera ríkur og fjölbreyttur.
  • Nýrnavandamál: Neysla á of miklu magni próteina getur haft álag á nýrun. British Heart Foundation mælir með um það bil 0.75 próteinum á hvert kíló líkamsþyngdar á dag. Fyrir meðalkonuna er þetta um 45g, eða 55g fyrir karla. 
  • Þeir sem eru með langvinna nýrnasjúkdóma (CKD) ættu að forðast ketó mataræði.
  • Lifrarvandamál: Þetta vísar aðallega til fitumagnsins sem fjallað var um hér að ofan. Með aukinni fitu til að umbrotna gæti ketó mataræðið versnað núverandi lifrarsjúkdóma.
  • „Keto flensa“: Ef þú ert að taka inn mikið af kolvetnum núna gæti það verið áfall fyrir líkama þinn að skipta yfir í keto. Margir segja frá „keto flensu“ - höfuðverk, svima, ógleði og hægðatregðu - í nokkra daga eða vikur í upphafi mataræðis. 
  • Þó að þetta muni líklega líða hratt, þá er mikilvægt að hlusta á líkamann á meðan þessi breyting á sér stað. Mörg einkennin eru vegna ofþornunar og ójafnvægis í blóðsalta, svo þú verður að halda vökva og passa þig á að borða mat sem er ríkur í kalíum og natríum.  

Með ketó mataræði og réttu og viðurkenndu vali á sértækum andrógenviðtakamótara (SARM) á keto geturðu endurskilgreint líkamsrækt þína, líkamsbyggingu og vellíðan sem aldrei fyrr. Ef þú ákveður að þetta sé fyrir þig skaltu kaupa frá þeim bestu SARMs í Bretlandi birgir!